مقالات

شرح عملي للأرقام التي تهمّك — السعرات، مؤشر كتلة الجسم، البروتين — وكيف تُترجم إلى طعام موجود فعلاً على رفوف السوق هنا.

أول شهر لك في الجيم

خمس حركات وثلاثة أيام وكيف تختار الوزن. وليس جدول كمال أجسام منقولاً عن شخص أكبر منك.

الرطوبة لا الحرارة — ولهذا «تمرّن الفجر» خاطئة جزئياً هنا. ما تغيّره في الصيف، ومتى تتوقف.

لا — والخرافة المقابلة غير صحيحة أيضاً. ماذا يعني «الشدّ»، ولماذا الأوزان أهم في العجز الحراري.

أسبوع بلا تمرين لا يمسّ عضلاتك تقريباً — البوفيه هو ما يحرّك الميزان. ومعه جدول هادئ في عشرين دقيقة.

أربعة أجهزة ودمبل خفيف وبنش. جدول ثلاثة أيام لذلك بالضبط، وماذا تفعل حين تنتهي الأوزان.

ثلاث حصص أسبوعياً بلا أجهزة، والمبدأ الذي يجعلها تستمر في الإفادة، وحدودها الحقيقية.

احسب معدل حرقك اليومي، ثم انزل عنه بمقدار الخُمس. مع مثال محسوب يمكنك تتبّعه بنفسك.

جدول الوزن الصحي لكل طول، وكيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم — ومتى يكون دليلاً ضعيفاً.

من 1.6 إلى 2.2 جرام لكل كيلو — لكن من أي وزن؟ التعديل المهم، وأين تجد الجرامات فعلاً.

ماذا تشتري من لولو وكارفور ونستو والجمعيات لتصل إلى هدف البروتين دون أن تُنفق الكثير.

الصيام ليس عجزاً حرارياً بالضرورة، وكثيرون يخرجون أثقل. لماذا، وكيف ترتّب الوجبتين.

ستة أسباب لثبات الوزن بالترتيب الذي يستحق التحقق منه — ومنها ما يخصّ الحياة هنا تحديداً.