كيف تتمرّن في صيف الإمارات؟

«الصيف ما ينفع للرياضة.» نصف هذا الكلام صحيح، ويُستخدم النصف كله لتبرير خمسة أشهر من التوقف الكامل. فالعادة تتوقف في مايو وتعود في نوفمبر، فتختفي بهدوء خمسة أشهر من خطة ستة أشهر.

والجزء المفيد ليس «الجو حار، تمرّن في الداخل». الجزء المفيد أن أغلب ما يُكتب عن الرياضة في الحرارة مكتوب لنوع آخر من الحرارة، وأن اتباعه على هذا الساحل سيضلّلك.

المشكلة رطوبة لا حرارة

أنت تبرّد نفسك بتبخير العرق عن جلدك. هذه هي الآلية، وهي تعتمد على قدرة الهواء على استقبال المزيد من الماء. وكلما ارتفعت الرطوبة تباطأ التبخّر؛ وعند 80–90% يبقى العرق في موضعه، فتشغّل نظام التبريد ولا تحصل على التبريد.

وهذا يُنتج ما يستغربه القادمون الجدد:

وعصر يوم رطب في دبي أو الشارقة أو أبوظبي يتجاوز الرقم الأخير بلا جهد. أما في الداخل والصحراء فالحرارة أعلى والأمر أسهل فعلاً في كثير من الأحيان، لأن الهواء ما زال يستطيع أخذ عرقك.

لماذا «تمرّن الفجر» صحيحة في نصفها فقط؟

النصيحة المعتادة أن تتجنّب منتصف النهار وتتمرّن مبكراً أو متأخراً. ونصفها الأول صحيح، فمن العاشرة صباحاً إلى الرابعة عصراً أسوأ ما في اليوم ولا سبب للخروج فيه.

لكن «الصباح الباكر» يحتاج هامشاً محلياً. الرطوبة تميل إلى بلوغ أعلى مستوياتها في الساعات القريبة من الفجر، لأن الهواء يبرد ليلاً فيقترب من النقطة التي يتشبّع عندها. فأبرد أوقات يوم ساحلي صيفي هو كذلك أكثرها لزوجة. تخرج الخامسة والنصف صباحاً من أجل الحرارة فتجد الهواء كمنشفة مبلولة.

وعملياً:

• المساء المتأخر، بعد التاسعة تقريباً، عادة أفضل وقت للخارج على الساحل في قلب الصيف. أدفأ من الفجر، لكنه أجفّ.
• الصباح الباكر أفضل في الداخل، وفي شهور طرفَي الصيف.
• وانظر إلى الرطوبة لا إلى الحرارة وحدها قبل أن تقرّر. كل تطبيقات الطقس تعرض الاثنين، ولا يكاد أحد ينظر إلى الثاني.

ما تغيّره من مايو إلى أكتوبر

لا شيء في الخطة يحتاج تغييراً. المكان هو الذي يتغيّر.

وهذا كذلك موسم الاتجاه إلى تمارين المقاومة، لأنها تحدث في غرفة مكيّفة ولا يهمّها ما يفعله الجو. فإن كان الكارديو في الخارج هو ما يُبقي حركتك عالية عادة، فالصيف هو الحجة لإضافة الأوزان التي أخّرتها، والجيم تحت بيتك يكفي.

التكلفة الخفيّة: عدد خطواتك

وهذا هو الجزء من صيف الإمارات الذي يظهر على الميزان فعلاً، ولا علاقة له بالتمرين.

في الشتاء تمشي إلى الأماكن. وفي الصيف تقود إلى الباب، وتوقف السيارة في القبو، وتأخذ المصعد. ومن تنقص حركته اليومية بآلاف الخطوات يكون قد حذف بهدوء جزءاً كبيراً من حرقه اليومي. وخلافاً لحصة نادٍ فائتة، يحدث هذا كل يوم خمسة أشهر دون أن يبدو قراراً أبداً.

ولهذا قد يثبت الميزان طول الصيف على حمية لم تتغيّر، وهو أحد الأسباب التي تستحق الفحص في لماذا لا ينزل وزنك. وحلّان، كلاهما في الداخل:

• امشِ في المول، أو في ممرّ بيتك، بقصد. عشرون دقيقة تُحسب سواء أحسستها رياضة أم لا.
• واستخدم الدرج في بنايتك. مكيّف، ومجاني، وستة أدوار مرتين في اليوم تتراكم على مدى شهر.

الماء والملح وخرافة التعرّق

اشرب قبل أن تعطش، فالعطش متأخر عمّا فقدته أصلاً. وللحصة الأقل من ساعة يكفي الماء عادة. وللأطول، أو في الخارج في قلب الصيف، يفيد شيء فيه صوديوم ليعوّض ما يأخذه التعرّق الغزير.

وفحص عملي أفضل من أي هدف باللترات: زِن نفسك قبل حصة شاقّة وبعدها. النزول الكبير سوائل لا تقدّم، وهو يخبرك كم تحتاج أن تشرب لتعوّضه. وفي اليوم العادي، لون البول الفاتح إشارة أفضل من أي رقم.

والخرافة التي تستحق أن تُقتل: التعرّق الأكثر لا يحرق دهوناً أكثر. العرق ماء ويعود مع أول ما تشربه. والتمرين بطبقات إضافية أو ببِدَل الساونا لا يفعل شيئاً للدهون ويضيف خطراً حقيقياً، لأنه يمنع التبخّر الذي هو الغرض كله من التعرّق. أما ما يخسر الدهون فهو فارق السعرات، ويُصنع في المطبخ، والحساب هنا.

متى تتوقف، وما تراقبه

الإجهاد الحراري يستحق أن يُؤخذ بجدية لا أن يُتجاوز بالإرادة، لأنه يتصاعد.

أما العلامات التي تحتاج مساعدة لا جلسة استراحة: جلد صار حارّاً وجافاً بعد أن كنت تتعرّق قبل قليل، أو تشوّش، أو كلام غير واضح، أو إغماء، أو جسم يبدو محموماً فعلاً وتوقّف عن التعرّق. هذه حالة طبية طارئة، والتصرّف الصحيح أن تطلب المساعدة لا أن تقود بنفسك إلى البيت.

وأمران يرفعان الخطر ويسهل إغفالهما: بعض الأدوية تؤثر في تعاملك مع الحرارة وفي مقدار تعرّقك، والقادم من بلد بارد يحتاج 1–2 أسبوع من التعرّض التدريجي قبل أن يتعامل جسمه مع هذا المناخ جيداً. فإن كنت جديداً هنا، أو على دواء منتظم، فالصيف الأول هو الذي تكون فيه محافظاً، ويستحق سؤالاً لطبيبك إن كنت تنوي تمريناً شاقّاً في الخارج.

ميزة الفصل الوحيدة

خمسة أشهر في الداخل هي خمسة أشهر لا يستطيع فيها الجو أن يكون عذراً. والنوادي فيها أهدأ، والملاعب متاحة للحجز. أما المتغيّر الذي تتحكم به فعلاً، وهو ما تأكله، فلا يتأثر بأي من ذلك.

ومن يستخدم الصيف لبناء عادة الطعام وعادة الأوزان يصل إلى نوفمبر أقوى مما كان في مايو، وهذا عكس ما يفعله معظم الناس. الخطة لا تحتاج أن تتوقف؛ تحتاج سقفاً.

وعادة الأوزان هي أول ما يؤخّره هذا الفصل. وجدول المبتدئين ثلاث حصص أسبوعياً في غرفة مكيّفة، وهو الشيء الوحيد الذي لا يستطيع الصيف أن يعترضه.